Ein E-Bike ist ein hybrides Fahrzeug – es fährt eben nicht von allein, sondern du musst selbst treten. Es kommt dabei darauf an, wieviel Unterstützung du dir zuschaltest. Hier liegt ein klarer Vorteil des E-Bikes in der Anpassung an individuelle Bedürfnisse und Ziele. Eine interessante Studie zur körperlichen Aktivität von E-Bike-Nutzern im Vergleich zu konventionellen Fahrradnutzern und Nicht-Radfahrern liefert Einblicke in das Zusammenspiel von E-Bike und Fitness. Die wichtigsten Fitnessaspekte stellen wir dir hier kurz vor. Erwiesenermaßen ist die Herzfrequenz beim E-Bike-Fahren fast so hoch wie beim unmotorisierten Fahrradfahren. Das ist gut für das Herz-Kreislauf-System, den Blutdruck und die Blutgefäße. Die erhöhte Aktivität steigert die Aufnahme von Sauerstoff im Blut sowie die Herzaktivität und verringert so das Risiko auf einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Anders als zum Beispiel in stickigen öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Auto, bist du mit dem E-Bike an der frischen Luft. Die sauerstoffreiche Luft ist förderlich für deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Der angeregte Kreislauf versorgt dein Gehirn mit mehr Sauerstoff und hält es fit. Beim E-Bike-Fahren bist du außerdem draußen in der Sonne unterwegs. Dein Körper braucht das Sonnenlicht unter anderem für die Produktion von Vitamin D. Die unter dieser Bezeichnung zusammengefassten Stoffe sind wichtig für den Knochenstoffwechsel und -aufbau, das Immunsystem und die Psyche. Die Vorstufe zu diesem Vitamin baut der Körper selbst in der Haut auf. Durch UV-B-Einstrahlung wird daraus Vitamin D gebildet. Wie verbessere ich meine Fitness mit dem E-Bike?
E-Bike-Fahren mit und fürs HerzFrische Luft und Sonne satt – das tut gut
Stress abbauen mit dem E-Bike
Zusätzlich zu den bereits erwähnten Stoffen schüttet dein Körper beim Fahren mit dem E-Bike Endorphine, also Glückshormone, aus. Das macht nicht nur Freude und Lust auf die nächste E-Bike-Tour, sondern steigert auch dein Wohlbefinden. Dazu trägt auch die verfügbare Zeit bei, die du mit dem E-Bike gewinnen kannst. Vielleicht erübrigt sich dein Gang ins Fitnessstudio oder du sparst Zeit auf dem Weg von und zur Arbeit. Die gewonnene Zeit kannst du als Quality Time oder gar für weitere sportliche Aktivitäten und Fitness nutzen. Dabei konzentrierst du dich voll auf die Fahrt – du kannst einfach keine Anrufe entgegennehmen oder E-Mails schreiben, die dich vielleicht im Auto oder ÖPNV schon in Beschlag nehmen und stressen könnten. Aus diesem Grund eignet sich E-Bike-Fahren zum Stressabbau und trägt zu deiner Fitness bei. In Stressphasen produziert der Körper vermehrt Adrenalin, das unseren Körper vorübergehend leistungsfähiger macht. Allerdings bauen wir modernen Menschen es im Alltag nicht mehr entsprechend ab. Die leichte Anstrengung bei einer Fahrt mit dem E-Bike verringert den Adrenalinspiegel im Körper, ohne dass du dabei zu sehr ins Schwitzen gerätst. Du hast also etwas Bewegung und musst dennoch nicht befürchten, schweißgebadet in der Arbeit anzukommen. Schließlich wirkt E-Biken beruhigend und macht dich stressresistenter. Das sind wichtige Voraussetzungen für deine Fitness, ganz nach dem Motto: „Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper“.
Mit dem E-Bike motiviert zu mehr Fitness
In der oben genannten Studie gaben E-Bike-Fahrer im Vergleich zu Fahrradfahrern längere Entfernungen an, die sie zurückgelegt hatten. Weitere Strecken und die häufigere Benutzung steigern die Ausdauer, trainieren die Kondition und fördern den Muskelaufbau. Die häufigere Nutzung erklärt sich durch die niedrigere Hemmschwelle: im Vergleich zum herkömmlichen Rad überwindest du leichter den „inneren Schweinehund“ und fährst mehr. Die Studie ergab, dass die Hürde, auf ein E-Bike zu steigen deutlich niedriger ist als beim Fahrrad. Dies führte auch dazu, dass Probanden ihr Auto öfter zu Hause stehen ließen, wenn sie zur Arbeit fuhren. Zugegeben, das Fahren mit einem E-Bike erfordert nicht so viel Kraft wie unmotorisiertes Radfahren. Allerdings kompensierst du dies auf einem E-Bike durch eine höhere Fahrfrequenz und Geschwindigkeit. Du legst einfach längere Strecken zurück oder überwindest mehr Höhenmeter. Die häufige Nutzung hat einen deutlichen Trainingseffekt auf deine Fitness und Muskeln.
Fettverbrennung
Die regelmäßige Bewegung regt deinen Stoffwechsel an, dein Körper verbrennt so Kalorien. Sportmediziner sprechen von einem Verbrauch von ungefähr 300 Kalorien pro Stunde bei mittlerer Anstrengung. Zusätzlich sorgen die aufgebauten Muskeln dafür, dass dein Körper mehr Energie umsetzt. Für Menschen, die unter ihrem Übergewicht leiden, ist Radfahren unter Umständen eine beschwerliche Aktivität. Hier schafft ein E-Bike Abhilfe, indem es das Treten unterstützt. Je nach Unterstützungsgrad musst du selbst mehr oder weniger Tretkraft aufbringen. Das ermöglicht ein zielgerichtetes Training, da du mit hoher Unterstützung beginnen und später den eigenen Einsatz erhöhen kannst. Mit steigender Fitness ist immer weniger Unterstützung nötig und es werden mehr Kalorien verbrannt.
